استرس پاسخ بدن برای دفاع از خود است. این طبیعت بدن در فوریت ها مانند کنار رفتن از سر راه ماشینی که بسرعت نزدیک می شود ، خوب است اما اگر به مدت طولانی ادامه پیدا کند اثرات سوئی بر بدن اعمال می کند بطوری که ممکن است بدن به هر محرک و تغییر عادی در زندگی روزانه عکس العمل نشان دهد. در این شرایط ممکن است حتی زمانی که ماشینی به شما نزدیک می شود و علیرغم اینکه می خواهید از سر راه آن کنار بروید قادر به این کار نباشید.علت ایناست که بدن شما پیوسته در حال واکنش است و جایی برای نگهداشتن این همه انرژی اضافی ندارد و لذا دچار اضطراب ، نگرانی و عصبی می شوید.چه عواملی باعث استرس می شوند؟هر نوع تغییر اعم از خوب و بد می تواند باعث ایجاد تنش در شما شود. عوامل استرس زا برای افراد مختلف فرق می کند.برای مثال بازنشستگی ممکن است برای شخصی استرس زا باشد در حالیکه دیگری را دچار استرس نکند.بطور کلی هر رویدادی که نوعی تغییر وضعیت باشد و تاثیر جدیدی بر زندگی داشته باشد ممکن است استرس زا باشد.این تغییرات شامل تغییر یا از دست دادن شغل ، بیماری ، از دست عزیزان ، ازدواج یا طلاق ، پیشرفت شغلی ، صدمه دیدن ، مشکلات مالی ، جابجایی ، بچه دار شدن و بسیاری علل دیگر می باشد.استرس چه تاثیری بر سلامت می گذارد؟مسلما استرس می تواند به سلامت انسان آسیب برساند و در صورت عدم آشنایی با روش های مقابله با آن یا یک مشکل یا بیماری موجود را بدتر کند. علائمی که به هنگام استرس بروز می کند عبارتند از :اضطراب ، کمر درد ، یبوست یا اسهال ، خستگی یا رخوت ، سردرد ، فشار خون بالا ، بی خوابی ، مشکل در روابط با دیگران ، تنگی نفس ، گرفتگی گردن ، ناراحتی معده ، از دست دادن یا افزایش وزن ، احساس غم واندوه يا گريه زياد، از دست دادن علاقمندي به امور ، احساس گناه ، نااميدي يا پوچي فکر در باره مرگ يا خودکشي ، خواب زياد يا عدم توانائي براي به خواب رفتن و يا در خواب ماندن ، مشکل در عطف توجه به امور و تصميم گيري ، و دچار شدن به دردهائي که با درمان بهبود نمي يابند.چگونه با استرس مقابله کنیم؟افسردگي را مي توان با مشاوره ، دارو و يا به کمک هردو روش درمان کرد. مراقبت مناسب ، ورزش منظم و خوردن غذاهاي سالم نيز حائز اهميت است.در صورت شديد نبودن افسردگي ممکن است مشاوره به تنهائي موثر واقع شود.- خود را از ديگران جدا نکنيد با افراد مورد علاقه و دوستان ، راهنماي مذهبي ، و پزشک خاوادگي تان در ارتباط باشيد.- در اين دوران از اخذ تصميمات مهم زندگي (مثلا در باره جدائي يا طلاق) خودداري کنيد.شايد نتوانيد درست فکر کنيد بنابراين تصميمات درستي نخواهيد گرفت.- بخاطر افسردگي ، خودتان را سرزنش نکنيد.شما مسبب آن نيستيد.- از اينکه هم اکنون احساس خوبي نداريد نااميد نشويد. صبور باشيد.- تسليم نشويد.- هر روز ورزش کنيد تا انرژي بيشتري کسب نموده و احساس بهتري داشته باشيد.- رژيم غذائي متعادل و سالم داشته باشيد و سعي کنيد به اندازه کافي بخوابيد.- طبق دستور پزشک براي مشاوره مراجعه کنيد و يا داروهاي توصيه شده را مصرف نمائيد. در صورت عدم مصرف صحيح و به موقع ، داروها تاثيري نخواهند داشت.- اهداف کوچکي را براي خود تعيين کنيد چراکه ممکن است انرژي کمتري داشته باشيد.- خود راتشويق کنيد.- هر چه مي توانيد در مورد افسردگي و درمان آن کسب اطلاع کنيد.- در صورت خطور افکار خودکشي به مغزتان فورا پزشک کعالج و يا مرکز بهداشت محلي را مطلع سازيد.افسردگی چگونه درمان می شود؟داروهای ضد افسردگی نیز مانند اکثر داروها مي توانند اثرات جانبي داشته باشند اما همه افرادي که اين داروها را مصرف مي کنند به اثرات جانبي دچار نمي شوند.اثرات جانبي به نوع داروي انتخابي توسط پزشک بستگي دارد.برخي از اين داروها باعث خشکي دهان ، يبوست ، ديد تار ، احساس خلاء ، مشکلات مثانه ، خستگي ، خواب آلودگي ، سرگيجه ، لرزش دست ، تپش قلب يا افزايش وزن مي شوند. اگر يکي از اثرات جانبي دارو موجب آزار بيمار شود لازم است با پزشک در اين مورد صحبت کند.با تاثير دارو فرد بهتر به خواب مي رود.اشتها و انرژي بيشتري خواهد داشت.در باره آينده نيز احساس بهتري مي کند. کمتر غمگين مي شود و تصميم گيري برايش آسانتر مي شود.در عرض يک هفته پس از شروع مصرف دارو متوجه روند بهبود خواهد شد اما احتمالا تا حدود 8-6 هفته همه اثرات را نمي بيند.اين امر بستگي به ميزان افسردگي فرد دارد. اگر اولين بار باشد که دچار افسردگي مي شود احتمالا پزشک به مدت شش ماه دارو ثجويز مي کند.اگر بریا بار دوم دچار اين حالت شده حدودا يک سال دارو توصيه مي شود اما در صورتي که سومين يا چهارمين تجربه افسردگي باشد شايد براي چند سال بايد دارو مصرف شود تا افسردگي مجددا بازنگردد.برای کاهش استرس چه کنیم؟اولین اقدام تشخیص به موقع علائم است. اولین نشانه های هشدار دهنده استرس شامل احساس فشار در شانه و گردن ، یا گره کردن مشت است.اقدام بعدی انتخاب روش مقابله با آن است. یک راه ، اجتناب از آن عاملی است که بنظر می رسد عامل استرس باشد. اما اغلب چنین چیزی ممکن نیست.راه دوم تغییر نحوه واکنش به استرس است که معمولا بهترین راه محسوب می شود. به هر حال راهکارهایی برای مقابله با استرس وجود دارند که به برخی از آنها اشاره می شود :- نگران آنچه در کنترل شما نیست ، نباشید.- برای موقعیت هایی که می دانید استرس زا هستند مانند یک مصاحبه شغلی ، خود را آماده کنید.- هر گونه تغییری را تنها یک تغییر در نظر بگیرید و آن راتهدیدی بر زندگی بشمار نیا ورید.- بکوشید کشمکش هایی که بین شما و دیگران وجود دارد را بر طرف کنید.- در صورت مشاهده علائم از خانواده ، دوستان نزدیک و یا پزشک کمک بخواهید.- برنامه ورزشی منظمی را دنبال کنید.- رژِیم غذایی سالم و خواب کافی داشته باشید.- با روابط اجتماعی بیشتر ، سرگرمی و ورزش گروهی خود را از شرایط استرس زا دور کنید.

 

  روغن ماهي براي آن دسته از بيماراني كه هنگام ورزش دچار تنگي‌نفس مي‌شوند مي‌تواند علايم اين بيماري را كاهش دهد. به گزارش ایسنا به نقل از پايگاه اينترنتي دانشگاه اينديانا، گروهي از افراد هنگام ورزش كردن دچار تنگي راه‌هاي هوايي ريه مي‌شوند و اين وضع موجب مي‌شود تا نفس كشيدن براي آنها دشوار شود و در نهايت قادر به ادامه فعاليت نباشند، نتايج بررسي محققان نشان مي‌دهد مصرف رژيم غذايي حاوي روغن ماهي در حد بالايي، عملكرد ريه را در اين بيماران بهبود مي‌بخشد و در صورتي‌ كه به طور منظم مصرف شود شاخص‌هاي ظرفيت ريه به حدي افزايش مي‌يابد كه ديگر فرد را نمي‌توان واجد بيماري تنگي نفس دانست.

  اسيدهاي چرب موجود در ماهي كه تاثير پيري را بر مغز انسان كاهش مي‌دهند، چنانچه در كنار ورزش متعادل مصرف شود به كاهش وزن كمك مي‌كند. به گزارش رويترز از سيدني، پژوهشگران دانشگاه استرالياي جنوبي دريافتند مصرف روزانه روغن ماهي حاوي اسيدهاي چرب امگا-‪ ۳‬به افراد چاق در كاهش وزن كمك مي‌كند. آليسون هيل پژوهشگر اين دانشگاه مي‌گويد امگا -‪ ۳‬موجود در روغن ماهي جريان خون به عضلات را به هنگام ورزش بهبود مي‌بخشد و به سوزاندان چربي كمك مي‌كند. اين محققان ‪ ۶۸‬فرد چاق و داراي اضافه وزن را طي مدت سه ماه بررسي كردند. اين افراد به چهار گروه تقسيم شدند. يك گروه هر روز مقدار كمي روغن ماهي و گروه دوم روغن آفتاب گردان بدون هيچ تغييري در رژيم غذايي دريافت كردند. هر دو گروه برنامه ورزشي متعادل ‪ ۴۵‬دقيقه پياده روي يا دويدن سه بار در هفته انجام دادند. دو گروه ديگر روغن ماهي يا روغن آفتاب گردان دريافت كردند ، اما برنامه ورزشي براي آنها تعيين نشد. محققان دريافتند گروهي كه روغن ماهي مصرف كردند و ورزش انجام دادند طي مدت سه ماه ‪ ۲‬كيلوگرم وزن كم كردند. گروهي كه روغن آفتاب گردان كه اسيدهاي چرب امگا ‪ ۳‬ندارد مصرف كردند ، اما ورزش انجام دادند وزن كم نكردند. دو گروه ديگر كه ورزش نمي‌كردند نيز وزن آنها كاهش نيافت. با آنكه اين افراد رژيم غذايي قبلي خود را ادامه دادند تاثير روغن ماهي همراه با ورزش در كاهش وزن محققان را بسيار شگفت زده كرد. تحقيق شش ساله مركز پزشكي دانشگاه راش در شيكاگو سال گذشته نشان داد اسيدهاي چرب امگا‪ ۳‬به افزايش عملكرد مغز و كاهش خطر سكته كمك مي‌كند. اين ماده از مغز در سنين بالا نيز محافظت مي‌نمايد.

 

  بررسي سرطان تخمدان در زنان قبل از يائسگي و اختلالات هورموني در دختران جواني كه دچار خونريزي‌هاي غير معمول قاعدگي هستند، الزامي است. فاطمه چهاردهي سيرتي كارشناس مامايي در گفت‌وگو با ایسنا با اشاره به اين كه يكي از عوامل مؤثر در ايجاد اختلال در خونريزي رحم در زنان اختلال در كار غده تيروئيد است، گفت: اين غده بعد از هيپوفيز مغز پر اهميت‌ترين نقش را در تنظيم هورمون‌هاي ترشحي از تخمدان ايفا مي‌كند. وي تصريح كرد: اختلال در كار اين دو غده منجر به بروز اختلال در كار هورمون‌هاي زنان و در نتيجه نامرتب شدن عادت ماهانه از نظر زماني و تغيير ميزان خونريزي مي‌شود كه اگر اين امر به صورت موقتي به دليل فشارهاي عصبي، مسافرت و تغيير آب و هوا تنها يك يا دو ماه ايجاد شود خطر جدي در بر ندارد اما اگر طولاني‌تر و يا دائمي شود الزامي است به پزشك متخصص مراجعه شود تا از بروز خطرات جدي جلوگيري شود. اين كارشناس تاكيد كرد: در دختران جوان معمولا خونريزي ماهانه بيش از حد معمول نگران كننده است كه از علائم آن رنگ پريدگي شديد است و مراجعه به پزشك در صورت مشاهده اين امر حتي به صورت موقتي الزامي است. چهاردهي سيدتي در ادامه افزود: دختران جوان در اوايل بلوغ و زنان قبل از يائسگي از نظر اختلالات عادت ماهانه يك نوع بحران را تجربه مي‌كنند كه اين امر در دختران جوان به علت عدم تخمك‌گذاري و عدم تكميل هورمون‌هاي زنان است ولي در زنان با علل متفاوتي همراه است. وي تصريح كرد: به همين خاطر در زنان در صورتي كه اختلالات هورموني به ويژه قبل از يائسگي مشاهده شود، بررسي سرطان تخمدان يا رحم و در دختران جوان آزمايش تيروئيد و يا مصرف قرص‌هاي جلوگيري از حاملگي الزامي است تا از تغييرات آنها بر روي بافت رحم جلوگيري شود. اين كارشناس تصريح كرد: دختران جوان در اوايل بلوغ درد قاعدگي ندارند اما اگر در اين دوران اختلال زماني قاعدگي بيش از يك سال به طول انجاميد الزامي است علاوه بر آزمايش تيروئيد و مصرف قرص‌هاي لازم آزمايش ژنتيك، بررسي بيماريهاي رحم و تخمدان، بيماريهاي غده فوق كليوي يا غده هيپوفيز نيز انجام شود. چهاردهي سيدتي در خاتمه تاكيد كرد: علاوه بر موارد ذكر شده مصرف قرص‌هاي آهن در زنان و دختران جوان الزامي است زيرا كم خوني و كمبود آهن خون شايعترين موردي است كه در زنان به علت اختلالات هورموني رخ مي‌دهد.

  يك متخصص روانشناسي گفت: موسيقي از طريق توسعه فراگير احساسات و تحريك ، ترشح و تنظيم هورمونهاي بدن بر كاركرد بدن انسان تاثير دارد. "دكتر محمدرضا آذربايجاني" در گفت و گو با ايرنا افزود:موسيقي، جريان ريتم بدن را تنظيم مي‌كند و اولين اثرش بر روي نظم ضربان قلب است. وي اظهارداشت:تمام فعل و انفعالات ساختار بدن تحت تاثير يك ريتم مشخص عمل مي‌كنند و اين امر فقط مختص فركانسهاي تنفس و نبض نيست بلكه ضربان قلب ، امواج مغزي و سيكل هورمونهاي بدن را نيز شامل مي‌شود. وي افزود: ملوديها و موسيقي و صداهاي ملايم بخصوص تاثير زيادي بر تنظيم اين امواج دارد. وي گفت: اصواتي كه احساسات ما را نوازش مي‌دهد، مي‌تواند رفتار و احساسات ما را تغيير و پروسه شكيبايي و بردباري در مقابل درد را افزايش دهد. وي اضافه كرد: موسيقي از اين لحاظ كه باعث آرامش ما مي‌شود ، درد گرفتگي مفاصل و ماهيچه‌ها را نيز كاهش مي‌دهد. دكتر آذربايجاني بيان كرد:روانكاوان "موسيقي درماني"با اصوات كار مي‌كنند و بوسيله موسيقي به‌طور هدفمند ريتم‌هاي دروني بيمارانشان را فريب مي‌دهند. وي گفت: "موسيقي درماني" را مي‌توان يك نفره و يا گروهي و بر بالين بيمار يا در يك فضاي تخصصي انجام داد و اين بستگي به تمايل خود بيمار دارد. وي توضيح داد:گاهي روانكاو جلوي بيمار شروع به خواندن مي‌كند ، يا با يكي از ابزارهاي موسيقي از روي نت‌هاي مشخص شروع به نواختن مي‌نمايد( اين طريق درمان را نسخه درماني يا درمان تئوريك مي‌گويند) و يا بيمار خودش شروع به نواختن مي‌كند كه اين را " موسيقي درماني اكتيو يا فعال" مي‌گويند. اين روانشناس ادامه داد: با اين روشها، روان درمانگر مي‌تواند با بيمارش رابطه برقرار كند و به‌اين طريق چيزهايي را از ذهن او بيرون بكشد،به شخصيت دروني‌او پي ببرد و اطلاعاتي از او كسب كند كه براي سلامتي‌اش حائزاهميت است. وي تصريح كرد:از طريق "موسيقي درماني" احساسات مخفي بيدار مي‌شود و بيمار مي‌تواند اين احساسات را به طور شفاهي عنوان كند. بااين حال،اين متحصص روانشناس خاطرنشان كرد:برقراري ارتباط بين روانكاو و بيمار از طريق موسيقي،گاهي از نظر برخي افراد مضحك به‌نظر مي‌آيد،به همين دليل وقتي يك نفر اين مساله را عنوان مي‌كند بقيه هم تحت تاثير او قرار مي‌گيرند البته گاهي هم برعكس است، بنابر اين پذيرش ارتباط از طرف اولين نفر در گروه بسيار مهم است چرا كه بقيه تحت تاثير او عمل مي‌كنند.